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把高血压降到安全范围内的方法

  维持理想的血压对良好的身体状况是至关重要的。保持你的血压在120/80mmHg以下是理想的目标血压,它可以避免你发生包括心脏疾病、肾功能衰竭和勃起功能障碍在内的一些疾病。

20127月出版的《哈佛男性健康观察》报告说,美国几乎一半血压高(高血压)的人没有达到他们的目标血压。许多人在采取有利于心脏健康饮食的基本生活步骤后仍是“血压失控”状态。

美国麻省总医院的保健医生,哈佛男性健康观察的编辑威廉•柯默思博士说,生活方式的改变不能解决这个问题时,医生往往要借助药物和添加药物来实现这个目标。

柯默思博士说,“有很多人总是不愿增加药物,但如果人们不愿采取其他的措施,那么最好是使用药物”。

许多人宁愿不吃药,或宁愿不增加药物。对于他们来说,也有其他可用来加强控制血压的方式。

减少钠的摄入量。医学证明降低高血压的膳食需要保持每天摄入少于2300毫克的钠(约一茶匙食盐)。如果把这个量降到每天1500毫克时效果甚至更好,虽然这不太容易做到,但是可行的。降低高血压膳食可以把你的收缩压降低10毫米汞柱或更多。

在家监控你的血压。用一个适当的设备在家检查血压可以给你的饮食和锻炼以即时反馈,并能给你和你的医生提供你血压的更准确的状况,这很有价值。因为有些人在医生在办公室测量血压时,其血压常常飙升而被称为“白大衣高血压”。

限制你酒精的摄入量。过量饮酒可以升高血压。对于男性来说,建议每天饮酒的量是一到两杯的酒精饮料,精确地说就是1.5盎司(1小酒杯)40度的白酒,5盎司一杯的葡萄酒,或者12盎司一杯的啤酒。(对于女性来说,每天喝酒不要超过一杯。)

如果需要就吃点药,但要吃对症治疗的药。很多人已经服用了一到两种高血压药物,只有在服用了三到四种药物时才能最终达到“可控制”的血压范围内(血压低于140/90mmHg)。但这些药物必须是正确的。你的医生要结合药物的不同降血压原理来实现这个目标。柯默思博士称,你的医生应该选择能互相补充不足,但作用原理绝不能相同的不同类别的药物。